孕期睡眠不好的准妈妈 可能是饮食的问题造成的

许多怀孕的妈妈在怀孕晚期睡眠质量都非常的差,每天晚上都要起来好多次,或者一直找不到合适的睡姿,这就导致妈妈白天没有办法有一个很好的状态,尤其是很多妈妈想到即将与自己的宝宝见面,夜里更是难以入眠,长期下来不仅影响第二天的精神状态,甚至会影响妈妈的食欲,可是这种状态对肚子里的宝宝发育非常的不利,那么怎样才能让妈妈的睡眠质量好一点呢?或者说通过一些饮食来改变妈妈的睡眠质量。

1.睡前最好别吃胀气食物

有些食物在消化过程中会产生较多的气体,吃了之后会让妈妈产生腹胀感,从而妨碍妈妈正常睡眠 如豆类、包心菜、土豆、红薯、芋头、香蕉类水果及甜点等一些食物妈妈最好少吃。

2.睡前最好别吃过辣和过咸的食物

太辣的食物,会造成胃部灼热及消化不良,并且会严重的干扰睡眠。高盐食物会促使血管收缩,血压上升,导致情绪紧绷,造成失眠,所以在日常饮食中妈妈最好吃一些清淡的饭菜,少吃辛辣刺激的东西。

3.睡前别吃过于油腻的食物

晚饭一定要少吃一点,并且晚上尽量吃清淡一点,清淡的饭菜可以起到良好的安眠作用,晚上吃饭的时候尽量多吃蔬菜,少吃肉,妈妈可以吃一些水煮,清炖,清蒸的食物,少吃煎炸,烧烤类食物,另外妈妈吃的饭菜尽量软一点,不要吃太硬,尤其是米饭。

4.睡前喝杯温牛奶

因为牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸,能使大脑思维活动暂时受到抑制,从而使人想睡眠,并且无任何副作用,而且牛奶粘在胃壁上吸收也好,牛奶中的钙还能够帮助妈妈清除紧张情绪,所以晚上喝杯温牛奶利于准妈妈的睡眠。

5.睡前喝碗小米粥

小米有较高的色氨酸含量,同时小米进食后能使人产生温饱感,促进胰岛素的分泌,能提高进入人脑的色氨酸的数量。如果将小米熬成稍稠的粥,睡前半个小时适量进食会对改善准妈妈的睡眠有很大的效果。

6.睡前可吃葵花子

葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节脑细胞的新陈代谢,改善脑细胞的抑制机能,睡前妈妈可以适量的嗑些葵花子,可镇静安神,促进睡眠。与葵花子相似的食品还有蜂蜜、莲子、核桃、红枣、豆类等,准妈妈均可经常在睡前食用。

7.失眠最好不要擅自服用安眠药

大多数妈妈失眠都可以经过饮食和生活方式的调整从而得到改善,如果经过饮食和生活方式的调理还不见改善,就有可能是由于身体疾病有关,这个时候妈妈应该及时的去医院检查并且咨询医生,千万不要在怀孕期间擅自服用安眠药,因为安眠药对胎宝宝的伤害非常大,如果擅自服用的话,很有可能对胎宝宝造成不利的影响。

总的来说,妈妈在怀孕期间还是要非常的注意自己的身体状况,不管在饮食还是生活方面,一定要有一个良好的习惯,并且在怀孕期间一定要保持一个心情愉悦的状态,因为一个良好的状态不仅对妈妈有很大的好处,对肚子里的宝宝也会有很大的好处。

特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。

原创文章,作者:Kbet365,如若转载,请注明出处:http://www.xngcjm.cn/285html

发表评论

邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注